氣溫起伏不定,害你免疫力下降了嗎? 測測你的溫差疲勞吧

        早晚溫差大,不少人紛紛中標,身體為了應付氣溫變化,會消耗能量來放熱、產熱,陷入「溫差疲勞」的狀態。「溫差疲勞」是指因為身體無法良好適應氣溫的冷暖差,而導致有倦怠感、肩膀僵硬等各種不適的狀況產生,讓自律神經失調及四肢冰冷的症狀更加嚴重。

【冷暖差疲勞程度檢測表】 

1.討厭夏天的炎熱,卻也不耐冬天的嚴寒
2.一吹冷氣或暖氣就感到不舒服
3.氣溫變化大、季節交替時容易生病
4.從寒冷的地方移動到溫暖的地方時,臉容易通紅
5.臉一旦變紅後,需要花很多時間才能回復到原本膚色
6.手腳等身體的一部份常感到冰冷
7.冬天因身體冰冷常睡不好
8.洗澡時,就算泡在熱水裡也要過很久身體芯部才會溫暖
9.冬天一定要穿發熱衣
10.曾有過中暑的經驗,或是發生過與中暑類似的症狀 

符合1~3個:輕度級
符合4~6個:中度級
符合7個以上:重度級 

 

以下提供幾個方法,由內而外的維持體溫
1.溫性飲食:多吃薑、蒜、蔥、根莖類蔬菜等暖身食材。吃飯時仔細咀嚼,可燃燒內臟脂肪來產熱,並抑制腎上腺素與去甲腎上腺素分泌,維持血糖穩定。冬天也不要忘了時常補充溫開水,提高體內溫度、增強新陳代謝。

2.日常生活中加入一些「稍微費力」的動作
例如;搭捷運不坐座位、坐下時閉起膝蓋、曬衣服時深蹲取籃子內的衣物……等等。

3.衣物、配件保暖
*頸部保暖– 脖頸處是最主要調節體溫、面積也最大的動靜脈吻合部位,只要一接觸到冷空氣,就會快速收縮全身末梢血管,尤其是年長者及心血管疾病患者要特別注意!

*胸襟及背部– 一不注意衣領鬆緊就容易讓冷空氣鑽入,造成體溫下降,選擇高領的衣物或是圍巾,就能有效地維持身體溫暖。做好保暖,即便體溫只上升了0.1℃,動靜脈吻合部的血管也會大大舒張,讓全身血液循環更加通暢,代謝跟體溫都會跟著提高。

*手、腳保暖– 動靜脈吻合部位位於手腳的掌心處,雖然面積不大卻能掌握身體5%以上的熱能散失,利用手套、襪子,都能有效保持手腳溫暖。

當溫度降低或溫差過大時,血管也會跟著收縮,容易造成血壓升高,進而增加心臟病和中風急性發作的機會。國民健康署王英偉署長提醒罹患氣喘、心血管疾病之慢性病的民眾,以及65歲以上年長者要注意氣溫變化及做好保暖措施。清晨起床應速度放要慢、床邊先備妥外套、衣物,半夜起床上廁所或早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再起身活動喔。


詳細的文章可以參考下方連結
身體這4處怕冷3倍!博士這樣穿衣大大提升體溫與代謝
溫差大易生病!3大溫體術擊退「冷暖差疲勞」

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